夏までにベストボディに

25歳、BMIがFEVER中の男の日々のダイエット日記

刺身でタンパク質

おはこんばんにちわ!

本日も寝不足でジムには行かず。。

早起きする

 

本日のメニュー

朝 なし

昼 ウィルキンソン炭酸コーラ味

夕 グリルチキン(ファミマ

夜 玄米 あじの刺身

 

体重70.5kg

体脂肪 25.5%

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これから体脂肪も測定しまっせーーー

女子並みにあるのでなんとか15%台にはしたいところである

 

〇朝、昼は特に書くこともなし

 

 

〇夕方 グリルチキン(ファミマ)

これが200円ほどでタンパク質17gで優秀

サラダチキンの方がタンパク質は多く入っているが飽きてきたので

このチキンの方がガーリックが効いていてとても美味しい

 

〇夜 玄米 あじの刺身

 

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ハナマサで2尾で500円ほどだったので購入

初めて魚を自分で捌いてみた

ようつべなどで動画は見ていたが自分でやるとなるとこれがまたなかなか

曲者であった

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三枚におろしてみたが結構身がぼろぼろにw

中骨をすき取ったらほとんど身がなくなった

細切れにして盛り付けた

 

 

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2尾で一皿分の刺身が出来たがこれがまたうまいのなんの

ちょっと水っぽかったが新鮮そのもの

にんにく醤油で頂いた

刺身オンリーの予定がごはんが欲しくなり玄米も摂取

 

かーぼを蓄えたのち

消費するために筋トレ

サイドレイズ 5kg 10x4

ショルダープレス 5kg 10x4

 

サイドレイズが7.5kgではできなかったので5kgでトライ

まだまだ肩には筋肉がないと痛感

明日もばりばりトレーニングだ

 

それではまた明日

 

 

久しぶりの更新となりました!

おはこんばんにちわ!ういろうです!

今週は一週間飲みでした。。

 

久しぶりの更新となるがジムに最近行ってなかった

ジムに行きたいいいいい

 

本日のメニュー

朝 なし

昼 プロテイン

夜 飲み会 エビとブロッコリーのサラダ、ウインナー

  納豆腐

 

体重70.3kg

 

今日は連日の飲みで完全にダウン、死んでいた

昼はプロテインで済まし、夜の飲み会では色々と炭水化物のメニュー

ポテトやらパンやらデザートやらあったが無視し

ブロッコリーとエビを食べまくり、ウインナーのみで攻めた

腹は膨れたが物足りぬ。。。

 

帰宅後に腹を満たすために納豆腐を久々に食べたが

これがまたうんまい

納豆はひきわり納豆に限る

 

明日からのプランだが

夏にかけての減量がまだまだだったので

気合を入れ直し、食事制限モチベーションともに上げていく

夏までに体脂肪を15%まで引き落とすようにしっかりやっていく

現在の体脂肪率は22%(女子並み

 

最近ようつべでくそしばさんの動画を見ているのだが、

やる気がでるw

そして食事を見ていると腹が減る。。

で食べたくなるのを我慢というスパイラルに入っている

なんかこう全力でやっている姿を見せていただくと

筋トレやりてぇえええとなるw

こういう動画を見ることで自身のやる気にも繋がるので

ほんと助かりまんす

 

それでは、また明日

 

 

肉デー

おはこんばんにちわ!

 

筋肉痛継続中です

 

本日のメニュー

朝 なし

昼 ジョナサン

夜 ゴッチーズビーフ ステーキ ぷらすラーメン 

 

体重69.0kg

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徐々に体重は減少中

いい傾向である

 

〇朝 ナッシング

 

〇昼 夕方寄りの昼、友人とジョナサンに

ポパイエッグ、アワビ茸のグリル、アボカドと蒸し鶏のサラダを注文

個人的にアワビ茸がすごすぎた

自身、キノコは大嫌いなのだがアワビ茸は触感も味もキノコとはえらい違いだった

普通においしかった

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〇夜 大門ゴッチーズビーフ

ここは前から気になっていた熟成肉のお店である

値段はぶっとんではいないがそこまで腹いっぱいにはできない量だった

肉を食べてる感じはしたがタンパク質の摂取には少なかったかな

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数人で行ったが一人あたり数切れのレベルである

酒もガンガン飲んでいたから5500円とお高めだっ

 

案の定腹が減ったので浜松町にある一風堂

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酒を飲んだ後のこれは半端ない美味しさ

スープが全身に染み渡る感じがたまりませんなあ

大阪に住んでいた時は一風堂よりもシロマルベースに通っていた

梅田に行ったときはまた行きたいと思う今日この頃

 

 

糖質は大量摂取してしまったがリセットして明日へ

次の日で上手く調整して戻します

 

それではまた明日

 

 

 

 

 

月曜日スタート!!

おはこんばんにちわ!

 

鶏むね肉ストック無くなりました

ハナマサへGO!!

 

本日のメニュー

朝 玄米(TKG) 茹で鶏むね肉ポン酢

昼 ゼロカロリーコーラ

夜 炭水化物フルコース

糖質 150g くらい

 

体重 69.5キロ

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若干食べ過ぎた分は元に戻ったかも

 

〇朝 安定のいつもの

もう何もいうことはない

というかやはりぱさぱさで味気なく感じるのう

TKGは安定の美味しさ

醤油も美味しいがポン酢もあっさりしてありだと思う

今日で鶏むね肉ストックは切れたので

また購入しにいかねば

 

〇夜 炭水化物祭り

新橋の飲み屋での食事

ポテトにチーズが乗ったやつがまたうまいんだこれ

和風なパスタ、締めにプリンまで

限界突破してる感はあるが前回体重を調べたときに

ポテトではさほど変動しなかったので

今回も大丈夫だと腹をくくった

午前中の筋トレの分だとすることにしよう

 

〇筋トレ

前回より2.5kgアップで4セット

ベンチプレス 55kg 10x4(ベンチ前回と変わってなかったw

スクワット  55kg 10x4 

ラットプルダウン 55kg 10x2

 

ベンチプレスは補助がないものだったのでかなりきつかった

スクワットに関しても4セット終わった時にはぶっ倒れるかと思ったw

 

もも、大胸筋ともに即筋肉痛

筋肉が喜んでおる

週三回のサイクルで丁度よきかな

 

では、また明日

日曜日

 

おはこんばんにちわ!

土日はのんびりな感じです

 

本日のメニュー

朝 なし

昼 ちくわ 12本(まいばすけっと安い

夜 和風パスタ

糖質 100g くらい

 

体重 測り忘れ(汗

 

本日も所用のため、お昼はちくわでさっくりと

まいばすけっとのちくわは100円でなんと6本入り

どのコンビニよりも量が多く尚且つ安い!

満足である

 

〇夜 和風パスタ

飲み会があったのでパスタを頂きました

パスタはソースに脂質が多く入っているのでソースがどばっと

かかっていないものは減量食にも使用できる

よくオススメされているのは松茸のお吸い物で和えたパスタである

これがまたあっさりしていて美味しい

 

昨日の過去話をすると

去年の11月に痩せると決めて3月になんとか目標達成した

78キロから68キロまで落とすことができた

顔つきも変わったし、筋肉もついた

お腹はぜんぜんだが

到達してしまうと人間は怠惰するものだと思う

 

さらなる目標を立てるべくしてこのブログを立ち上げたのだ

彼女への想いは儚く散ったが少し痩せた体は残った

このまま自分の標準体重へと落とすためにも

歩みを止めるわけにはいかない

 

といいつつもまだまだ食べているところもあるので

徹底せねばと思う日々である

継続は力なりと。。。

 

ではまた明日

 

食べてしまった次の日

 

おはこんばんにちわ!

 

休みになりんしたね

ただ筋肉痛は継続中

 

本日のメニュー

朝 なし

昼 なし

夜 鶏肉、コストコソース和え

糖質 ほぼなし

 

体重 71.0kg

 

昨日の焼肉が響いた、やっちまったなぁ

 

〇今日は一日中用事があったので水で凌いで昨日の焼肉分を減らしにかかった

 

以前ダイエットに挑戦した時は半日ファスティングというものをしていて

前の日の晩から15~18時間は開けて次の食事を取るという方法

シリコンバレー式の本に記載してあった

夜ごはんは普通に食べて、朝と昼を飲み物だけ(朝はバターコーヒー

それで体重は毎日下がっていたが

実家に帰省した時にドカ食いをしてしまい、東京に帰って来たときにはもう・・

リバウンドしていた

 

これはでも自分の意志力の問題なので未熟だった自分は

そこからダイエットに関して投げやりになってしまっていた

 

やはり、痩せたらどうしたいかとか

痩せた後の目標があった方が原動力となるので継続しやすいのかもしれない

自分の場合は痩せて、想い人に告白するつもりでいた

それだけが原動力だった

 

その彼女が一つだけ自分に求めたもの

それは痩せているということ

 

そこで自分は今の体重から10キロ痩せて告白すると伝えた

ただそれだけを目標に日々絞り続けた

 

過去話になってしまったので今日はこのへんでw

ではまた明日

本日の食事内容+日々


おはこんばんにちわ!


最近暑かったり、寒かったりですなぁ

今日は華筋


本日のメニュー

朝 なし(寝てt

おやつ ちくわ!!二袋

夜 男女の戦、池袋にて韓国料理屋で焼肉 のち 二次会 きんくら

糖質 そくていふか


体重 69.2kg

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なんやかんやで痩せてきとりますな


〇朝は寝坊したので抜き、気合で営業まわりーの

夜に肉が待っているのでとりあえずちくわで

 

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ちくわはPFCバランスが良い食べ物らしいので

とりあえず2Lの水とちくわ8本で空腹を満たした(ほんとは金ない


〇夜は焼肉だったがすこしばかり食べ過ぎた

本当はご飯もてんこ盛り食べたいところだが・・

肉とたこを食べまくった

もちろんお酒はハイボールオンリーで

久しぶりの焼肉は美味しくてついついお酒も進み

美女もいて、たのしゅうございましたの

腕の筋肉がさらについてきたのか筋肉アピールも成功した

鍛えた腕を触られる快感ッッ

ただし、お腹はぷにぷに・・

 

それから夜は更け

男だらけの二次会にw

炭水化物はピザとお好み焼き

量は食べてない、大丈夫なはず

 

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ただハイボールを少しばかり飲み過ぎて

気づけば二時オーバー

タクシー代高し


たまには息抜きもいいと思うが

連続でこれが続くとなると筋トレの意味がなくなってしまうので

ほどほどにw


ではまた明日