一昨日(´・ω・`)
皆様、おはこんばんにちわ！！
今日も今日とて筋トレです！
足の筋肉痛継続中
体重
はかり忘れ
メニュー
朝 なし
昼 笹かま、ちくわ
安定の味
たんぱく質も豊富
夜
むね肉ステーキ玉ねぎソース
玄米
たまねぎとポン酢がマッチして
さっぱり頂けました( ´∀｀)
筋トレ
アプリで30日で腹筋割るというのが
あったのでインストールしました！
これから継続して効果があるのか
試していきます！！
刺身でタンパク質
おはこんばんにちわ！
本日も寝不足でジムには行かず。。
早起きする
本日のメニュー
朝 なし
昼 ウィルキンソン炭酸コーラ味
夕 グリルチキン（ファミマ
夜 玄米 あじの刺身
体重70.5kg
体脂肪 25.5%
これから体脂肪も測定しまっせーーー
女子並みにあるのでなんとか１５％台にはしたいところである
〇朝、昼は特に書くこともなし
〇夕方 グリルチキン（ファミマ）
これが200円ほどでタンパク質17gで優秀
サラダチキンの方がタンパク質は多く入っているが飽きてきたので
このチキンの方がガーリックが効いていてとても美味しい
〇夜 玄米 あじの刺身
ハナマサで２尾で５００円ほどだったので購入
初めて魚を自分で捌いてみた
ようつべなどで動画は見ていたが自分でやるとなるとこれがまたなかなか
曲者であった
三枚におろしてみたが結構身がぼろぼろにｗ
中骨をすき取ったらほとんど身がなくなった
細切れにして盛り付けた
２尾で一皿分の刺身が出来たがこれがまたうまいのなんの
ちょっと水っぽかったが新鮮そのもの
にんにく醤油で頂いた
刺身オンリーの予定がごはんが欲しくなり玄米も摂取
かーぼを蓄えたのち
消費するために筋トレ
サイドレイズ 5kg 10x4
ショルダープレス 5kg 10x4
サイドレイズが7.5kgではできなかったので5kgでトライ
まだまだ肩には筋肉がないと痛感
明日もばりばりトレーニングだ
それではまた明日
久しぶりの更新となりました！
おはこんばんにちわ！ういろうです！
今週は一週間飲みでした。。
久しぶりの更新となるがジムに最近行ってなかった
ジムに行きたいいいいい
本日のメニュー
朝 なし
昼 プロテイン
夜 飲み会 エビとブロッコリーのサラダ、ウインナー
納豆腐
体重70.3kg
今日は連日の飲みで完全にダウン、死んでいた
昼はプロテインで済まし、夜の飲み会では色々と炭水化物のメニュー
ポテトやらパンやらデザートやらあったが無視し
ブロッコリーとエビを食べまくり、ウインナーのみで攻めた
腹は膨れたが物足りぬ。。。
帰宅後に腹を満たすために納豆腐を久々に食べたが
これがまたうんまい
納豆はひきわり納豆に限る
明日からのプランだが
夏にかけての減量がまだまだだったので
気合を入れ直し、食事制限モチベーションともに上げていく
夏までに体脂肪を15％まで引き落とすようにしっかりやっていく
現在の体脂肪率は22％（女子並み
最近ようつべでくそしばさんの動画を見ているのだが、
やる気がでるｗ
そして食事を見ていると腹が減る。。
で食べたくなるのを我慢というスパイラルに入っている
なんかこう全力でやっている姿を見せていただくと
筋トレやりてぇえええとなるｗ
こういう動画を見ることで自身のやる気にも繋がるので
ほんと助かりまんす
それでは、また明日
肉デー
おはこんばんにちわ！
筋肉痛継続中です
本日のメニュー
朝 なし
昼 ジョナサン
夜 ゴッチーズビーフ ステーキ ぷらすラーメン
体重69.0kg
徐々に体重は減少中
いい傾向である
〇朝 ナッシング
〇昼 夕方寄りの昼、友人とジョナサンに
ポパイエッグ、アワビ茸のグリル、アボカドと蒸し鶏のサラダを注文
個人的にアワビ茸がすごすぎた
自身、キノコは大嫌いなのだがアワビ茸は触感も味もキノコとはえらい違いだった
普通においしかった
〇夜 大門ゴッチーズビーフ
ここは前から気になっていた熟成肉のお店である
値段はぶっとんではいないがそこまで腹いっぱいにはできない量だった
肉を食べてる感じはしたがタンパク質の摂取には少なかったかな
数人で行ったが一人あたり数切れのレベルである
酒もガンガン飲んでいたから５５００円とお高めだっ
案の定腹が減ったので浜松町にある一風堂へ
酒を飲んだ後のこれは半端ない美味しさ
スープが全身に染み渡る感じがたまりませんなあ
梅田に行ったときはまた行きたいと思う今日この頃
糖質は大量摂取してしまったがリセットして明日へ
次の日で上手く調整して戻します
それではまた明日
月曜日スタート！！
おはこんばんにちわ！
鶏むね肉ストック無くなりました
ハナマサへＧＯ！！
本日のメニュー
朝 玄米（ＴＫＧ） 茹で鶏むね肉ポン酢
昼 ゼロカロリーコーラ
夜 炭水化物フルコース
糖質 150g くらい
体重 69.5キロ
若干食べ過ぎた分は元に戻ったかも
〇朝 安定のいつもの
もう何もいうことはない
というかやはりぱさぱさで味気なく感じるのう
ＴＫＧは安定の美味しさ
醤油も美味しいがポン酢もあっさりしてありだと思う
今日で鶏むね肉ストックは切れたので
また購入しにいかねば
〇夜 炭水化物祭り
新橋の飲み屋での食事
ポテトにチーズが乗ったやつがまたうまいんだこれ
和風なパスタ、締めにプリンまで
限界突破してる感はあるが前回体重を調べたときに
ポテトではさほど変動しなかったので
今回も大丈夫だと腹をくくった
午前中の筋トレの分だとすることにしよう
〇筋トレ
前回より2.5kgアップで4セット
ベンチプレス 55kg 10x4（ベンチ前回と変わってなかったｗ
スクワット 55kg 10x4
ラットプルダウン 55kg 10x2
ベンチプレスは補助がないものだったのでかなりきつかった
スクワットに関しても4セット終わった時にはぶっ倒れるかと思ったｗ
太もも、大胸筋ともに即筋肉痛
筋肉が喜んでおる
週三回のサイクルで丁度よきかな
では、また明日
日曜日
おはこんばんにちわ！
土日はのんびりな感じです
本日のメニュー
朝 なし
昼 ちくわ 12本（まいばすけっと安い
夜 和風パスタ
糖質 100g くらい
体重 測り忘れ（汗
本日も所用のため、お昼はちくわでさっくりと
まいばすけっとのちくわは100円でなんと6本入り
どのコンビニよりも量が多く尚且つ安い！
満足である
〇夜 和風パスタ
飲み会があったのでパスタを頂きました
パスタはソースに脂質が多く入っているのでソースがどばっと
かかっていないものは減量食にも使用できる
よくオススメされているのは松茸のお吸い物で和えたパスタである
これがまたあっさりしていて美味しい
昨日の過去話をすると
去年の１１月に痩せると決めて３月になんとか目標達成した
７８キロから６８キロまで落とすことができた
顔つきも変わったし、筋肉もついた
お腹はぜんぜんだが
到達してしまうと人間は怠惰するものだと思う
さらなる目標を立てるべくしてこのブログを立ち上げたのだ
彼女への想いは儚く散ったが少し痩せた体は残った
このまま自分の標準体重へと落とすためにも
歩みを止めるわけにはいかない
といいつつもまだまだ食べているところもあるので
徹底せねばと思う日々である
継続は力なりと。。。
ではまた明日
