刺身でタンパク質

おはこんばんにちわ！

本日も寝不足でジムには行かず。。

早起きする

本日のメニュー

朝　なし

昼　ウィルキンソン炭酸コーラ味

夕　グリルチキン（ファミマ

夜　玄米　あじの刺身

体重70.5kg

体脂肪　25.5%

これから体脂肪も測定しまっせーーー

女子並みにあるのでなんとか１５％台にはしたいところである

〇朝、昼は特に書くこともなし

〇夕方　グリルチキン（ファミマ）

これが200円ほどでタンパク質17gで優秀

サラダチキンの方がタンパク質は多く入っているが飽きてきたので

このチキンの方がガーリックが効いていてとても美味しい

〇夜　玄米　あじの刺身

ハナマサで２尾で５００円ほどだったので購入

初めて魚を自分で捌いてみた

ようつべなどで動画は見ていたが自分でやるとなるとこれがまたなかなか

曲者であった

三枚におろしてみたが結構身がぼろぼろにｗ

中骨をすき取ったらほとんど身がなくなった

細切れにして盛り付けた

２尾で一皿分の刺身が出来たがこれがまたうまいのなんの

ちょっと水っぽかったが新鮮そのもの

にんにく醤油で頂いた

刺身オンリーの予定がごはんが欲しくなり玄米も摂取

かーぼを蓄えたのち

消費するために筋トレ

サイドレイズ　5kg 10x4

ショルダープレス　5kg 10x4

サイドレイズが7.5kgではできなかったので5kgでトライ

まだまだ肩には筋肉がないと痛感

明日もばりばりトレーニングだ

それではまた明日